أفضل تمارين كمال الأجسام هو جدول 3 ايام

اليوم 1 : تمارين الصدر و الترايسبس و البطن

اليوم 2 : راحة

اليوم 3 : تمارين عضلة الظهر و الباي و الساعد

يشمل البرنامج مجموعة متنوعة من التمارين المختارة بعناية وفقاً للأبحاث العلمية، و يتم تنظيم التمارين بشكل مناسب على مدى 3 أيام في الأسبوع لمدة 12 أسبوع