حساب الماكروز ( السعرات)
$10.41
حساب الماكروز : هو طريقة حساب عدد السعرات الحرارية المناسبة لك
الوصف
حساب الماكروز : هو طريقة حساب عدد السعرات الحرارية المناسبة لك يوميا في الوقت الحالي و حساب تقسيمة هذه السعرات الحرارية بحسب الاستهلاك ، كل عنصر من العناصر يحتاجه الجسم بنسب متفاوتة
معادلات الماكروز
- إذا كنت كثير الجلوس (قليل او معدوم النشاط) : السعرات الحرارية اليومية = BMR x 1.2.
- إذا كنت نشاط خفيف (تمارين خفيفة / رياضة 1-3 أيام في الأسبوع) : السعرات الحرارية اليومية = BMR x 1.375
- إذا كنت نشاط متوسط (تمارين معتدلة / رياضة 3-5 أيام في الأسبوع) : السعرات الحرارية اليومية = BMR x 1.55
ما هو الماكروز ؟
الكربوهيدرات، والدهون، وعلى أساس حساب الماكرو يمكن تناول كل يوم 40% من السعرات على هيئة بروتين، و40% من السعرات الحرارية على هيئة كربوهيدرات و 20% من الدهون الصحية.
كيف يتم حساب الماكروز ؟
إذا كان هدفك اليومي من السعرات الحرارية ألفي سُعر :
فسوف تحتاج إلى 200 غرام من الكربوهيدرات لتعطيك 800 سعر، و200 غرام من البروتين لتعطيك 800 سعر .
أيضاً كل غرام كربوهيدرات أو بروتين يعطي 4 سعرات ، و 44 غراما من الدهون لتعطيك 400 سعر (كل غرام دهون يعطيك 9 سعرات)
أنواع حساب الماكروز ؟
كل واحد جرام دهون بيساوي 9 سعرة حراري. بعدين بتجمع سعرات الدهون مع سعرات البروتين. بعدين نقصهم من السعرات الحرارية للتنشيف. الرقم اللي راح يطلع عندك بتقسمه على 4.
كم عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في اليوم لنظام الكيتو ؟
رجيم ال 1200 سعرة حرارية هو نوع من الحميات الغذائية التي تقلل من مجموع السعرات الحرارية التي يتناولها الشخص يوميًا إلى حوالي 1200 سعرة حرارية فقط .
وعلى الرغم من أن هذا النوع من الحميات يمكن أن يساعد على فقدان الوزن، إلا أن الوزن الذي يتم فقدانه يعتمد على عدة عوامل، مثل الوزن الحالي، والجنس، والعمر، ومستوى النشاط البدني
إذا كنت نشاط عالى (تمارين شاقة / رياضة 6-7 أيام في الأسبوع) : السعرات الحرارية اليومية = BMR x 1.725. إذا كنت نشاط فائق (تمارين صعبه جدا / رياضة وظيفة جسدية أو تدريب مضاعف) : Calorie-Calculation = BMR x 1.9.
المشكلة الأكثر شيوعا لدى الأشخاص الذين يرغبون في زيادة كتلة العضلات هي أنهم لا يأكلون ما يكفي من الطعام . ينبغي أن يكون الحد الأدنى من السعرات الحرارية اليومية هو 40 ضرب وزنك بالكيلوجرامات .
على سبيل المثال، إذا كنت تزن 70 كغم فتحتاج إلى أن تستهلك 2800 سعرة حرارية كل يوم إذا ما كنت ترغب في بناء كتلة العضلات لديك .
التقييمات
إضافة مراجعة
منتجات ذات صلة
-
-
-74%
كورس الطول المطور
- $21.09
- إضافة إلى السلة
-
-74%
-
-
-48%
جدول غذائي 1500 سعرة حرارية
- $12.55
- إضافة إلى السلة
-
-48%
admin –
رائع جداً جداً